ยาง Pirelli P Zero Pz4 Tires - เตรียมตัว ก่อน วิ่ง 5 กิโล

เครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้าน. ขายสินค้ากับลาซาด้า. GOODYEAR EFFICIENTGRIP SUV. ผ้าอ้อมและโถนั่งเด็ก. DEESTONE TITANZ T88. TOYO PROXES SPORT SUV.

ยาง Pirelli P Zero Pz4 Run Flat

หมายเลขรายการสั่งซื้อของคุณ: หากมีข้อสงสัยใดๆ, คลิกที่นี่. ฟิตเนส และ การออกกำลังกาย. NewCurrency[DefaultCurren]. เครื่องฟอกและเครื่องทำความเย็นขนาดเล็ก. AUTOSPIDER RACING WINNER. ฮาร์ดแวร์คอมพิวเตอร์. เสื้อผ้าเด็กและเครื่องประดับ.
เด็กอ่อน และของเล่น. SRR SUPER EXPO 2022. การคืนสินค้าและคืนเงิน. เครื่องเสียง ลำโพง และ หูฟัง. GTRADIAL SAVERO SUV. GTRADIAL SPORT ACTIVE. GRIPMAX BLACK PANHER. ผลิตภัณฑ์อาบน้ำและดูแลผิวกาย. DEESTONE PUBLIC TRANS R20. LANDVIGATOR POLESTAR F1. ชิ้นส่วนและอะไหล่รถยนต์. MICHELIN LATITUDE TOUR HP. ล้อและยางมอเตอร์ไซค์.

ยาง Pirelli P Zero Ps4 Vs Xbox

อุปกรณ์ตกแต่งรถยนต์. SUMAXX MAX RACING 86S. Please check your phone for the download link. PIRELLI PZERO NEROGT. อุปกรณ์เสริม อิเล็กทรอนิกส์. ACHILLES DESERT HAWK H/T 2. MICHELIN PRIMACY TOUR A/S. MICHELIN PRIMACY 4 ST. MICHELIN PRIMACY SUV. รายการที่ชอบและร้านค้าที่ติดตาม. MICKEY THOMPSON DEEGAN38 AT.

เครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดใหญ่. MICHELIN PILOT SPORT 4 S. MICHELIN PILOT SPORT 4 SUV. อุปกรณ์ภายนอกบ้านและเครื่องมือแต่งสวน. ความปลอดภัยกับลาซาด้า. ถุงยางและเจลหล่อลื่น. GOODYEAR EAGLE NCT5. GOODYEAR EXCELLENCE. ACCELERA PHI-R. ACCELERA ZIGMA. PIRELLI DRAGON SPORT. ของเล่นอิเล็กทรอนิกส์, ของเล่นวิทยุบังคับและรถเด็กเล่น.

ยาง Pirelli P Zero Pz4 Luxury Ncs

MICHELIN PILOT SPORT 5. LENSO ROAD TERRAIN RT07. เครื่องตกแต่งผู้ชาย. TOYO TRANPATH LU-II. HANKOOK V2-CONCEPT2.

CONTINENTAL CONTACT 6 (MO). PIRELLI SCORPION VERDE RUNFLAT. NEXEN ROADIAN HTXRH5. LANDSAIL APEK KING AK01. CONTINENTAL ULTRACONTACT UC6. แฟชั่น และ เครื่องประดับสำหรับเด็ก. โช๊คอัพ | สปริง | ปรับสตรัท | โหลดรถยนต์. MAXXIS VICTRA I PRO. MICKEY THOMPSON MTZ P3. SOKUDO BURASUTO RS01. กีฬาที่ใช้ไม้แร็กเกต. เสื้อผ้าเด็กผู้หญิง.

CONTINENTAL VANCONTACT AP. อุปกรณ์ดูแลรักษารถยนต์. ช้อปคุ้มกว่าเดิมบนแอป. กีฬา และ กิจกรรมกลางแจ้ง. GOODYEAR EAGLE F1 DIRECTIONAL 5. รายการสั่งซื้อของฉัน. BRIDGESTONE A/T 693 III. ชุดแต่ง, อะไหล่มอเตอร์ไซค์.

ข้อยกเว้น ถ้าอยากวิ่งให้ดี ก้ต้องฝึกวิ่งเป็นหลัก ถ้าเวลามีน้อยให้ทุ่มเทไปที่การฝึกวิ่งนะครับ. 195 กิโลเมตร แก่นของมาราธอนคือ เป็นการวิ่งที่ต้องใช้ความอดทน มุ่งมั่น ตั้งใจอย่างมาก จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่ใครจะเข้าเส้นชัยในระยะทางเท่านี้ ดังนั้น นักวิ่งอาชีพและนักวิ่งสมัครเล่นจำเป็นต้องฝึกซ้อม ควรจะผ่านการวิ่งระยะมินิมาราธอน หรือฮาล์ฟมาราธอนมาแล้ว หรือมีการฝึกซ้อมอย่างน้อย 16-22 สัปดาห์ก่อนลงสนามจริง ควรผ่านการตรวจสุขภาพมาก่อน การแข่งขันวิ่งมาราธอน ถือเป็นระยะทางมาตรฐานที่ใช้ทั่วโลก และใช้แข่งขันในกีฬาโอลิมปิกด้วย. การวิ่งที่ดีนั้นไม่จำเป็นต้องวิ่งเยอะ เพราะทุกกิโลเมตรที่เพิ่มขึ้น ก็คือความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่ตามมา นอกจาก ท่าวิ่งที่ถูกต้อง แล้ว เราควรเลือกระยะทางในการซ้อมให้เหมาะสมกับระยะมาราธอนที่เราลงวิ่ง เพื่อให้ร่างกายเราพร้อมและลดโอกาสการบาดเจ็บด้วยค่ะ.

รู้ไว้ก่อนวิ่ง! แนะมือใหม่หัดวิ่งมาราธอน : Pptvhd36

แผลพุพอง การวิ่งเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้เกิดแผลพุพองที่เท้าได้ แต่แผลพุพองก็ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ซึ่งสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตนเองโดยการแปะพลาสเตอร์ ทั้งนี้ ควรเจาะตุ่มน้ำด้วยเข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น และควรทายาปฏิชีวนะก่อนปิดแผล. ทุกๆ 7 ปีคุณจะพัฒนาไปอีกขั้นหนึ่ง. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มความฟิต! วิ่ง 1 ชั่วโมง กี่แคล. • ฟันรัน ( Fun run) หรือที่เรียกกันว่า เดิน วิ่งเพื่อการกุศล ระยะทาง 3. ดังนั้นคุณไม่ต้องเครียด ถ้าคุณไม่สามารถไปถึงปลายทางได้ในเวลาที่กำหนดไว้ ขอให้คุณใจเย็นและเชื่อมั่นในตัวเอง ค่อยๆ วิ่งเท่าที่คุณไหว แล้วถึงเริ่มทำเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นกว่าเดิม. ทั้งนี้การฝึกซ้อมควรเริ่มฝึกประมาณ 12-15 สัปดาห์ก่อนลงสนามจริง แต่ควรลดความถี่ในการฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลไม่ให้เกิน 6 ครั้งก่อนลงสนามจริง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนล้าเกินไปนั่นเอง.

วิ่งFun Run 5 กม. ควรวิ่งได้เวลากี่นาทีดีคะ

ไฟฉาย สำหรับส่องไฟเพื่อการมองเห็น สำหรับนักวิ่งที่วิ่งในรายการที่ปล่อยตัวตอนกลางคืน โดยเฉพาะระยะเกินจากฮาฟมาราธอนขึ้นไป ซึ่งไฟฉายเป็นสิ่งจำเป็นมาก เนื่องจากอาจเกิดอันตรายหากเรามองไม่เห็นเส้นทางที่วิ่ง. 75 วินาที ต่อ pace เเข่ง 5 กิโลเมตร เป็นการวิ่งเร็วเพื่อเพิ่มค่า Lactate-threshold ให้คุณทดได้นานขึ้นแต่ไม่ใช้กล้ามเนื้อจนมากเกินไป เเนะนำการฝึก Tempo ควรจะอยู่ที่ 20-25 นาที. หยุดวิ่งประมาณ 2-3 เดือนVO2max จะลดลง 20%: การฝึกซ้อมอาจจะต้องลดระยะการวิ่งหรือวิ่งสลับกับการเดิน มาเหลือ 30% จากแผนเดิม ส่วนมากนักวิ่งที่พักยาวแบบนี้คือผู้ที่บาดเจ็บจากการวิ่ง ต้องใช้เวลาพักฟื้นยาว และลดการวิ่งให้น้อยลงจากเดิมเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ปรับสภาพร่างกายและปรับระบบการหายใจใหม่. คิดว่าชีวิตนี้ตัวเองคงไม่มีทางไปถึงที่จุดนั้นได้แน่นอน. หากคุณหยุดวิ่งประมาณ 3-7 วัน VO2max จะลดลง 1-2%: สามารถฝึกซ้อมวิ่งตามระยะทางเดิมที่เคยวิ่งไว้ได้เลย เพราะถือว่าเป็นหยุดวิ่งปกติและเป็นการพักฟื้นร่างกายธรรมดา. สูตรลดน้ําหนัก 7 วัน 10 กิโล. กล่าวได้ว่าทุกๆ การซ้อมวิ่ง ควรมีการตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าจะเพื่อฝึก Interval, Tempo หรือ Recovery และการฝึกวิ่งเพื่อออกเเข่ง ก็ควรจินตนาการถึงเป้าหมายไว้ด้วย ตัวอย่างเช่น ถ้าฝึกวิ่งเพื่อลงเเข่งระยะ 10 กิโลเมตร และจบไม่เกินชั่วโมง หรือประมาณ pace 4-6 ก็ควรทุ่มเทกำลังกายกำลังใจฝึกวิ่งที่ความเร็ว pace 4-6 เช่นกัน ถ้าตอนฝึกยังทำไมได้ อย่าหวังว่าตอนเเข่งจะทำได้. โดยเฉพาะการวิ่งตั้งแต่ระยะฮาล์ฟมาราธอนจนถึงฟูลมาราธอน ร่างกายต้องใช้พลังงานอย่างมาก การวางแผนการกินก่อนวันแข่งและระหว่างแข่งจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ วิธีกิน อาหารระหว่างวิ่ง อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ การกินระหว่างวิ่ง. มินิมาราธอน (Mini Marathon) เป็นระยะที่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างมาก สำหรับผู้ที่กำลังจะเข้าสู่การวิ่งมาราธอน เพราะเหมือนเป็นสนามซ้อมก่อนเอาจริง ระยะทางอยู่ที่ 10.

วิ่งมาราธอน เตรียมตัวอย่างไร? แนะนำ 5 วิธีเตรียมตัววิ่งมาราธอนฉบับมือใหม่ทำตามได้

ใช่ เมื่อคุณเหนื่อย คุณอาจจะหยุดและล้มเลิก แต่ถ้าคุณไม่หยุด ไม่ล้มเลิก และวิ่งต่อไป ไม่ว่าจะอยู่ในสเตจไหนของการวิ่ง จะหนึ่งโลสองโลติ๊งหน่องรอบหมู่บ้าน จะ 5k 10k 21k หรือไปถึง 42k แค่ถ้าได้ลองผ่านประสบการณ์การวิ่งอย่างจริงๆ จังๆ แล้วล่ะก็ คุณจะรู้สึกเหมือนเราว่า "การวิ่ง" จะสอนแง่คิดอะไรหลายอย่างที่เราอาจเอามาใช้กับชีวิตทั้งชีวิตได้เลย. ทำความรู้จักกับการวิ่งมาราธอน วิ่งระยะไกล... ใจต้องถึง. ก่อนวิ่งมาราธอนก็ควรยืดเหยียดร่างกายเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อม ๆ กัน โดยควรวอร์มร่างกายประมาณ 10-15 นาทีเป็นอย่างต่ำ ซึ่งเราก็มีวิธีวอร์มอัพกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งมาแนะนำดังนี้ค่ะ. ข้อยกเว้น โหลดคาร์ฯมากไปอ้วนได้นะ. รู้ไว้ก่อนวิ่ง! แนะมือใหม่หัดวิ่งมาราธอน : PPTVHD36. ช่วง Lockdown ที่ผ่านมา เราเชื่อว่านักวิ่งแทบทุกคนจำเป็นต้องหยุดวิ่งไปสักพักใหญ่ๆ อีกทั้งสถานการณ์หลายอย่างที่ทำให้นักวิ่งอาจจะไม่สะดวกในการไปซ้อมวิ่ง ซึ่งตอนนี้ก็เริ่มมีสถานที่ที่เปิดทำการแล้ว ทำให้นักวิ่งหลายๆ คนสามารถกลับไปซ้อมวิ่งได้ตามปกติแล้ว แต่จากการที่หยุดยาวไปตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มวิ่งอีกครั้งหรือไม่? โดยก่อนการวิ่งควรจะมีการวอร์มอัพ-คูลดาวน์ โดยสามารถวอร์มอัพร่างกายได้โดยการอบอุ่นร่างกายก่อนลงวิ่งจริงประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมต่อการทำกิจกรรม และควรยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง และหลังจากวิ่งเสร็จควรทำคูลดาวน์ เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่สภาวะปกติของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการลดความเร็วการวิ่งให้ช้าลง หรืออาจจะวิ่งเหยาะๆ 10-15 นาที พร้อมด้วยเหยียดมัดกล้ามเนื้อ. ปัญหาเหล่านี้ทำให้การวิ่งของเราหมดสนุกหรืออาจทำให้วิ่งไม่จบได้เลยทีเดียว ดังนั้นในการซ้อม เราจึงควรใส่ชุดวิ่งและอุปกรณ์ที่เราจะใช้จริงในวันแข่งด้วยนะคะ. หรือที่เรียกว่า 'มาราธอน' กิจกรรมที่มีการวิ่งตั้งแต่ระยะสั้นๆ อย่าง 5 กิโลเมตร ไปจนถึง 42. และเลือกถุงเท้าที่ปิดน่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดี.

ทำความรู้จักกับการวิ่งมาราธอน วิ่งระยะไกล...ใจต้องถึง

75 วินาที (คิดจาก pace เเข่ง 10k). ไม่ว่าคุณจะลงแข่งขันวิ่งมาราธอนในระยะทางใดก็ตาม การเตรียมตัวถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เพราะการวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะทางไกลที่ต้องใช้ทั้งแรงกาย แรงใจ พละกำลัง ถ้าไม่ได้ฝึกซ้อม เตรียมความพร้อมให้ร่างกายมาก่อน ก็จะทำให้คุณวิ่งไม่จบระยะทางที่กำหนดไว้ โดยในวันนี้เราเลยขอมาแนะนำ 5 วิธีเตรียมตัววิ่งมาราธอนฉบับมือใหม่ทำตามได้ ดังนี้. การ warm up เป็นการเตรียมพร้อมร่างกาย กระตุ้นให้เพิ่มการไหลเวียนของเหลือด ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ core ส่วนการหยุดวิ่งโดยทันทีจะทำให้มีอาการหน้ามืด วิงเวียน เป้นลมและเป็นตะคริวได้ ก่อนหยุดวิ่งทุกครั้งจึงควรมีการ cool down สัก 10 นาที. การเตรียมใจให้พร้อมเป็นหัวใจสำคัญของการสร้างความพร้อมสำหรับการแข่งขัน ซึ่งต้องเป็นการเตรียมล่วงหน้าหลายสัปดาห์ทีเดียว แล้วคุณล่ะเตรียมใจอย่างไรกันบ้าง? ที่สำคัญอย่าลืมแพ็คอาหารติดไว้ในกระเป๋าเป้ที่คุณเอาไปฝากไว้ในงานแข่งด้วย บางทีคุณอาจจะทำเวลาได้ดีกว่าที่คิดแล้วเผลอคว้าถ้วยของอายุรุ่นคุณมาได้ ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นแล้วล่ะก็ คุณต้องรอแกร่วอยู่ในงานถึงสองสามชั่วโมงก่อนขึ้นไปรับรางวัล ถ้าคุณมีอาหารติดไว้ก็จะได้ทานไปพลาง ๆ และช่วยเติมอาหารให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูหลังการแข่ง บางงานแข่งมีการแจกขนมเล็กน้อยให้กับนักกีฬาซึ่งเติมพลังได้ไม่เพียงพอแน่นอนหลังการแข่ง ซึ่งในกล่องอาหารของโปรดของเจนนั้นก็จะประกอบด้วยนมที่ไม่แช่เย็น กล้วย และแซนด์วิชเล็ก ๆ. มาราธอนนี้เพื่อเธอ : เตรียมรับมือเมื่อคุณแฟนอยากวิ่งแบบพี่ตูน. ออกกำลังกายให้ใจมันชิน. 195 กิโลเมตร เช่น 50 60 หรือ 100 กม. นวดบรรเทาปวด การนวดโดยใช้แรงปานกลางในบริเวณที่มีอาการปวดอาจช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นและลดอาการปวดตึงบริเวณข้อต่อได้ โดยควรนวดเป็นประจำทุกวันในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย. การมีอาการปวดเป็นเวลา 2 วันติดกัน เป็นสัญญาณของการเริ่มมีอาการบาดเจ็บ การหยุดพักสัก 5 วันไม่ทำให้ระดับความฟิตคุณหายไปเยอะหรอก *(Troy Smurawa, M. D ทีมกายวิภาค USA Triathlon). จะรู้ได้อย่างไรว่าพร้อมแล้ว? ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จักประเภทของการวิ่งเพื่อการแข่งขันว่ามีกี่ประเภท ถ้ายังไม่พร้อมถึงการลงแข่งขันในระยะทางยาวไกล ก็สามารถเริ่มต้นได้จากระยะสบายๆ ไปเข้มข้นขึ้น ได้แก่. หลังจบการแข่งขัน ควรรอประมาณ 35-40 นาที ก่อนรับประทานขนมหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และสามารถกลับมารับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันได้ตามปกติหลังการแข่งขันเสร็จสิ้นไปแล้ว 2 ชั่วโมง.

มาราธอนนี้เพื่อเธอ : เตรียมรับมือเมื่อคุณแฟนอยากวิ่งแบบพี่ตูน

Half marathon เส้นทางสำหรับนักวิ่งมืออาชีพ ที่ผ่านมาไม่รู้กี่สนาม โดยมีระยะทาง 21 กิโลเมตร เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ชอบความท้าทาย. พักผ่อนบ้างก็ได้ อย่าฝืนวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย หากคุณวิ่งโดยใช้เวลานานไปถึงสามชั่วโมง คุณต้องปล่อยให้ร่างกายและปอดได้พักผ่อนด้วยการเดินบ้าง. เมื่อการแข่งขันของคุณใกล้เข้ามา การฝึกจะค่อยๆยากขึ้นและโฟกัสกับ 5K มากขึ้น. 195 กิโลเมตร ซึ่งถือว่าเป็นการวิ่งระยะไกลมากและอาจจะหนักเกินไปสำหรับมือใหม่ ดังนั้นสิ่งที่นักวิ่งทุกคนควรทำก่อนจะลงสนามจริง ก็คือการเตรียมตัววิ่งมาราธอนให้พร้อมตามนี้. หรือสามารถฝึกซ้อมวิ่งได้ตามตารางฝึกซ้อมพิชิต 10k ของ WIRTUAL ได้เลยค่ะ ทลายกำแพง 10K และ 21K ด้วยตารางการฝึกซ้อมนี้.

จะฝึกวิ่ง 5K อย่างไร หากไม่เคยวิ่งมาก่อน

ปรึกษาแพทย์ หากมีอาการปวดแบบเรื้อรังหรือเฉียบพลัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวางแผนฝึกซ้อม เพื่อให้แพทย์ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพ กรณีที่เกิดอาการปวดหรือได้รับบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมที่ไม่รุนแรงมาก อาจหยุดซ้อม 2-3 วันแล้วค่อยกลับมาซ้อมใหม่. ทำรายการสิ่งของที่คุณต้องใช้ในการแข่ง และทำการเช็คให้ครบถ้วนในคืนก่อนวันแข่ง อย่ารอจนเช้าแล้วค่อยกวาดของรวมกัน โดยวิธีนี้คุณก็แค่ตื่นเช้าแล้วคว้ากระเป๋าออกไปได้เลย. คุณจะหาห้องน้ำได้เร็วแค่ไหนในวันแข่ง? อ่านเพิ่มเติม >>> เทคนิคการซ้อมวิ่งยาว.

นอกจากการเตรียมใจและเตรียมร่างกายให้ฟิตตามตารางฝึกซ้อมวิ่งแล้ว การมีอุปกรณ์ที่ดีที่จะมาช่วยซัพพอร์ทเราให้วิ่งได้สบายขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้นั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ไม่ควรละเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อวิ่ง สปอร์ตบราสำหรับใส่วิ่ง กางเกงวิ่ง กางเกงรัดกล้ามเนื้อ หรือรองเท้าวิ่ง เพราะอุปกรณ์ที่ดีจะช่วยทำให้เราวิ่งได้อย่างเต็มที่ค่ะ. ถึงจะสามารถพิชิตระยะทางการวิ่งสุดโหดนี้ได้ เพราะสุดท้ายต่อให้ใจคุณเก่งแต่ร่างกายคุณไม่ไหว ระยะทางที่ยาวไกลก็จะทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว. กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่. เมื่อถึงวันสำคัญ จู่ ๆ แม่ของคุณก็ถาโถมคุณด้วยถามว่าต้องยืนดูคุณแข่งตรงไหน แล้วเดินทางไปยังไง และจะไปทานข้าวเที่ยงกันร้านไหน ส่วนญาติของคุณก็อยากจะถ่ายเซลฟี่ด้วยกันตอนที่คุณวิ่งผ่าน หรืออยากชวนคุณไปดื่มก่อนคืนวันแข่ง เพราะคิดว่ายังไงก็คุณกลับบ้านทันก่อนเวลาแข่ง 7 โมงเช้าพรุ่งนี้แน่นอน และนี่เป็นแค่ตัวอย่างสถานการณ์เล็กน้อยเท่านั้นที่อาจเกิดขึ้นได้ ถ้าคุณวางแผนรับมือล่วงหน้าไว้ คุณก็จะสามารถจัดการเรื่องปวดหัวพวกนี้ได้แต่เนิ่น ๆ. มาราธอน = วิ่งระยะไกล… ใจต้องถึง... เจอกันที่เส้นชัย.