PROGRAMME DÉBUTANT PUSH PULL LEG (PPL) POIDS DU CORPS & HALTÈRE (#HOMME ET #FEMME)
Un programme de musculation en Push/Pull/Leg est adapté du niveau débutant au niveau confirmé au prorata du volume d'entrainement (nombres d'exercices/séries/répétitions sur une séance de musculation donnée). Le PPL est une forme de Split. Le Push Pull Leg (PPL) est une répartition par type de mouvement. La séance "Push" regroupe les exercices de poussée/pectoraux/triceps (pompes, dips, développé divers). La séance de musculation "Pull" regroupe les exercices de fitness de tirage/dorsaux/biceps (tractions, rowing). Ppl poids du corps bio. La séance "Leg" regroupe les exercices... pour les jambes (squat, fentes, exercices pour quadriceps, exos pour ischio-jambier, mollets, etc. ). Le PPL peut être pratiqué en fréquence x1 à raison d' une seule fois dans la semaine avec un gros volume de training (niveau confirmé), ou en fréquence x2 avec deux séances hebdomadaires, mais avec un plus petit volume d'entrainement (niveau débutant ou intermédiaire).
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( La muscu est la seul chose a quoi j'ai attaché beaucoup d'importance)
yam57
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par yam57 » 13 mars 2017, 12:31
pour faire un PPL, il faut s'entrainer au moins 5 fois par semaine. fais 3 exercices pour les gros groupes et 2 pour les petits. j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs. par yam57 » 13 mars 2017, 15:00
conserve au moins un exercice base pour chaque groupe. Ppl poids du corps en. par exemple:
4 Développé couché haltere
4 écarté incliné haltere
3 couché serré
4 Développé militaire
3 évélation latéral
4 Traction prise large
4 Tirage poulie basse prise serrée
4 Rowing a la barre
3 oiseau
3Curl haltères sur banc incliné
4 Squat
4 Press incliné
3 Soulevevé de terre jambes tendu
4 Extension mollet au poids du c
par Lafayen6100 » 13 mars 2017, 16:32
D'accord merci, je vois clair
Je me demandais par rapport a un split normal, si le ppl 6 jours semaine (Donc travailler le muscle 2 fois semaine) Pouvais rapporté plus de résultat en force et gain?
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Retiens bien la descente, reste bien droit et ne creuse pas tes lombaires. Lors de l'exécution du mouvement, tes abdominaux doivent rester serrés. Pousse en expirant jusqu'à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit. Les wide push-ups (pompes larges)
Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains plus larges que les épaules et les pieds légèrement écartés (tu peux également réaliser cet exercice sur les genoux si tu débutes). Avis sur mon PPL ? sur le forum Musculation & Nutrition - 11-08-2020 17:24:41 - jeuxvideo.com. Pousse en expirant jusqu'à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit. Les pompes inclinées et déclinées
Il m'arrive fréquemment de mettre dans ma séance push, en plus ou à la place des pompes, des pompes inclinées ou déclinées. Avec ces variantes tu concentreras plus l'effort sur le haut du pec ou le bas du pec. Quoi qu'il en soit, ce sont d'excellents exercices qui se complètent bien. Cette variante met l'accent sur le bas des pectoraux. C'est une variante plus facile à réaliser et permet soit de décharger lorsqu'on manque d'énergie en fin de séance ou lorsque l'on veut se concentrer sur le bas du pec, soit de s'améliorer si on est débutant afin de réussir une variante de pompe plus difficile.
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Dans cette vidéo VLOG muscu, je vous présente ma séance Push de mon programme PPL.
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Seuls les mollets ne sont pas exercés, car peu de femmes désirent des mollets plus gros (he oui, le but de la musculation n'est pas "d'affiner" un muscle, mais de la faire grossir). Bien entendu, si vous voulez des plus gros et plus puissants mollets par rapport à un sport, par exemple, libre à vous d'ajouter un exercice avant le gainage.
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La deuxième séance va concerner le Pull, ou le Push si vous aviez choisi d'inverser. Comme vous l'avez sans doute deviné, cette séance ne sera dédiée qu'aux exercices concernant un mouvement de tirage. Encore une fois, vous ne pratiquerez que du tirage et vous ne travaillerez pas les jambes. Le dernier entrainement, Legs, va concerner les jambes. Dans celui-ci vous allez vous focaliser uniquement sur l'entrainement des jambes. -->
PROGRAMME MUSCULATION POIDS DU CORPS. Le Push Pull Legs est donc un entrainement regroupant trois séances bien distinctes. Pourquoi travailler en Push Pull Legs
Le gros avantage du Push Pull Legs va être le gain de temps tout en conservant un entrainement efficace, d'un point de vue de la prise de masse. Tout le monde n'a pas le temps d'aller s'entrainer quatre fois par semaine, c'est pourquoi utiliser cette méthode vous permettra, grâce à des séances bien calculées, de vous développer musculairement. Les séances, en elles-mêmes, seront un peu plus longues, du fait du regroupement de plusieurs exercices, mais vous aurez l'avantage de ne vous entrainer que trois fois par semaine.
Un jour d'entrainement alterné avec un jour de repos, une technique excellente pour avoir des muscles bien reposés. Comment travailler en Push Pull Legs? Nous l'avons vu, s'entrainer en Push Pull Legs n'a rien de bien compliqué. Pour cela, il vous suffit de regrouper les exercices de même catégorie, à savoir ceux qui vont faire appel à la poussée, ceux qui vont faire appel au tirage et ceux qui vont solliciter les jambes. Ppl poids du corps du. Vous pourriez avoir quelque chose comme cela:
Pour le Push: Epaules, triceps, pectoraux
Pour le Pull: Biceps, trapèzes et dos
Pour les jambes: Tout exercice concernant les jambes
Ceci n'est qu'un résumé léger des muscles que vous pouvez travailler, si vous mettez en place un entrainement de type Push Pull Legs, néanmoins, vous pouvez déjà vous faire une idée du type de séance que cela peut donner. Attention à bien être en forme lorsque vous vous attaquerez à ce genre de séance. En effet, comme vous l'avez sans doute remarqué, ces séances sont assez fatigantes et souvent très chargées, n'hésitez donc pas à bien manger pour être au top durant votre séance.
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5. Jeu de lois
Synopsis: Les monos, Manu et JP, se rendent dans les Landes pour un stage de karting et de mécanique avec une bande d'adolescents en difficulté, parmi lesquels se trouve Bruno Deguerre, le fils d'un détenu qui, depuis la condamnation injuste de son père, nourrit une véritable haine de justice. À leur arrivée, ils sont accueillis par Margot, leur juge de tutelle, et Laurence, une juge dont le fils Germain est chargé de les initier au karting, mais aussi à un parcours de la citoyenneté qui inclut des jeux de rôle sur le thème de la justice. Les monos streaming saison 2012. Pour ces jeunes qui ont tous rencontré un juge au moins une fois dans leur vie, il s'agit de comprendre les rouages intérieurs de l'institution. Invitée: Gabrielle Forest (Laurence)
Saison 3 (2001) [ modifier | modifier le code]
6. La solidaire
Synopsis: Épaulés par leur fidèle Diouk, les Monos emmènent leur groupe d'adolescents à l'île de la Réunion pour participer à une course de VTT.
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Les Monos sont des pros
Que dis-je, des prodiges! C'est leur stage, ils nous filent une bise
Et nous on pige! Ces gugusses, dans le bus
Faut voir comme ils s'la donnent
Ils bougonnent, ils raisonnent, grognent
Mais ils cartonnent! Roulent leurs bosses, quand ils bossent
En "Zone prioritaire"
Alors que nous on met la zone... C'est prioritaire! Na, na, nanananana
Nanana les Monos! Nanana les Monos!
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Synopsis
Manu et JP sont deux éducateurs chevronnés qui viennent en aide à des adolescents en difficulté en organisant des stages lors des vacances scolaires (source: allociné)
Episode
Réalisateur(s)
Scénariste(s)
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Synopsis
Jean-Pierre, surnommé JP, et Manu, sont deux moniteurs qui ont l'habitude de travailler avec les adolescents. Ils décident un jour de créer une association et de s'occuper de jeunes qui «galèrent». Pour mettre à profit leur expérience, ils organisent une randonnée pendant les vacances de Noël. Les monos streaming saison 2 en. En poussant les jeunes gens à s'investir dans des activités exceptionnelles, ils espèrent les sortir d'une logique d'échec. Voilà donc Ludo, Mourad, Colin, Milène et quelques autres engagés dans une randonnée en traîneau à chiens dans le Jura, chez Pierre, un ancien collègue de Manu. Peu à peu, les adolescents comprennent qu'ils sont capables de réussir une sorte de défi et certains retrouvent confiance en eux...
La Vallée des légendes
Invités:
Jean-Pierre Germain (Étienne)
Thomas Salsmann (Rémi)
Linda Bouhenni (Paméla)
Anne-Lise Calvez (Soazic)
Eric Da Silva (Pavel)
Mohamed Hicham (Matéo)
Cyril Mourali (Ariel)
Georges Besombes (Le motard)
Dhelia Rudnik (Rose)
Thiam Aïssatou (Marie-Jo)
2. Le Responsable ( 28 avril 1999)
3. La Meute ( 15 décembre 1999)
Invités (épisodes 2 et 3):
Romain De Vos (Luis)
Alexandre Verbois (Marc)
Camille Vincent (Adeline)
Jean-Louis Decoster (Kevin)
Laurence Lerel (Agnès)
Mhaïdra Devaux (Juju)
Djamba Jr. Les monos (TV Series 1999– ) - IMDb. (Momo)
Marilyn Beugnies (Léa)
Saison 2 (2000) [ modifier | modifier le code]
4. Quand ça t'arrive (2000)
Synopsis: Manu et JP en accord avec les ados ont décidé de partir au secours d'une amie de l'un d'eux, Stéphane qui est la cible d'un voisin belliqueux qui voit en elle une adversaire de choc. En chemin, Manu découvre que sa fille, Julia s'est jointe au groupe. Elle voudrait en fait avoir une discussion de fonds avec son père qui en toute bonne foi, reste insensible à ses appels du pied, discussion relative à ses rapports avec sa mère et surtout son beau père.